brzuch nie

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA PONIEDZIALEK - Barki, kaptury, brzuch, przedramie 1. Wyciskanie sztangi za karku 4x12-8 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12-8 3. Wznosy barkow na boki 3x12-10 4. Wznosy tyl 3x 12 5. Wznosy barkow sztanga z [...]

[...] mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 którego program poniżej: 3 razy w tygodniu po dwa obwody:(15 powtórzeń każdego ćwiczenia) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

[...] w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie ;) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Czasami wzdęty brzuch, gazy, co prawdopodobnie wynika z dużej ilości błonnika w diecie szczególnie gdy za pije mniej wody - staram się ostatnio bardziej pilnować w tym zakresie i jest [...]

[...] PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony Wtorek(Biceps+triceps) Sroda(wolne) Cwartek(plecy+barki) Piatek(Nogi+przedramie_brzuch) A oto cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) 2.Wyscikanie na skosie hantelkami [...]

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem [...]

Witam, Mam zamiar umieścić tu doskonały trening na brzuch dla pań do wykonania w domu. Dla panów może okazać się za lekki, "damski", czy z jakichśtam przyczyn nieodpowiedni, niemniej jednak nie zabraniam panom go wykonywać. Zwłaszcza, że jest naprawdę skuteczny. Trening składa się z 10 ćwiczeń, a do każdego będzie fotka. BARDZO PROSZĘ NIE [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na [...]

[...] ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk hantli siedzac 4xdo 12 wznosy na boki stojac 4xdo 12 wznosy na obki siedzac 4xdo 12 szrugsy 4 xdo15 brzuch wtorek nogi odpuscilem na wakacje cwicze je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok czwartek biceps triceps przedramie brzuch [...]

Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]

[...] odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca przekonany do ilości powtórzeń [...]

[...] w tyg...) Najbardziej zalezy mi na masie - bo jakoś do tej pory mi raczej rzeźba lepiej weszła Napiszcie jakie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA,NIEDZIELA - wolne Chodzi mi dokładnie jakie ćwiczenia - ilość serii, [...]

[...] A1- klata, barki, tric - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]

[...] polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street workout(podciaganie,pompki,dipy,brzuch na drazku itp)?? Co o tym [...]

[...] 5 8-10 (triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch) 2 dzien Rozpiętki na skośnej ławce 5 12 (klatka) Podciąganie pólsztangi 5 12 (grzbiet) Prostowanie nóg siedząc 5 20 (nogi) Zginanie nóg leząc 5 15 (nogi) Wspięcie na [...]

[...] opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 serii 10 powtorzeń 2 dzień Brzuch Brzuszki"http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1"skosne: 9 serii 20 powtorzeń Brzuszki "http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2": 7 serii 10 powtorzeń "Nożyce" (machając nogami w gore i dół): 10 serii 10 [...]

[...] 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) [...]